สมาร์ทวอทช์และอุปกรณ์สวมใส่อัจฉริยะกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในการติดตามสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่ข้อมูลมากมายที่อุปกรณ์เหล่านี้รวบรวมอาจทำให้รู้สึกสับสนได้ มาทำความเข้าใจกันว่าตัวเลขและกราฟต่างๆ บนข้อมือของเรานั้นหมายถึงอะไรกันบ้าง
อัตราการเต้นของหัวใจ: จังหวะชีพจรของชีวิต
อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชี้วัดสุขภาพและความพยายามที่สำคัญ โดยทั่วไปผู้ใหญ่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาที แต่นักกีฬาอาจมีอัตราต่ำกว่านี้มาก
อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายหรือรู้สึกวิตกกังวล และจะลดลงเมื่อผ่อนคลายหรือนอนหลับ ทำให้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นหน้าต่างที่ดีในการดูสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระดับความเครียดของเรา
สมาร์ทวอทช์และแหวนอัจฉริยะวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยเซ็นเซอร์แสงที่อยู่ด้านล่างของอุปกรณ์ เทคนิคนี้เรียกว่า photoplethysmography (PPG) ซึ่งตรวจจับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ของปริมาณเลือดในแต่ละครั้งที่หัวใจเต้น
ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด: คุณหายใจได้ดีแค่ไหน
ระดับออกซิเจนในเลือด หรือ SpO2 เป็นการวัดว่าเลือดของคุณกำลังลำเลียงออกซิเจนได้มากแค่ไหนเมื่อเทียบกับความสามารถสูงสุด เป็นตัวบ่งชี้สำคัญของสุขภาพระบบหายใจ
อุปกรณ์สวมใส่วัด SpO2 โดยใช้หลักการ PPG เช่นเดียวกับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่จะใช้แสงสีแดงและอินฟราเรดฉายเข้าไปในผิวหนังและอ่านแสงที่สะท้อนกลับมา เลือดที่มีออกซิเจนจะดูดซับแสงสีแดงและอินฟราเรดต่างจากเลือดที่ไม่มีออกซิเจน ทำให้เซ็นเซอร์สามารถประมาณเปอร์เซ็นต์ความอิ่มตัวของออกซิเจนได้
การติดตามการนอนหลับ: ช่วงเบา ลึก REM และตื่น
เครดิตภาพ — Samsung
การติดตามการนอนหลับเป็นหนึ่งในฟีเจอร์ยอดนิยมของอุปกรณ์สวมใส่สมัยใหม่ โดยแบ่งการนอนหลับออกเป็นช่วงต่างๆ ได้แก่:
- การนอนหลับแบบเบา: ช่วงแรกที่คุณเริ่มหลับและร่างกายเริ่มผ่อนคลาย
- การนอนหลับแบบลึก: ช่วงที่การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจต่ำที่สุด ร่างกายทำการฟื้นฟูและซ่อมแซม
- การนอนหลับแบบ REM: ช่วงที่ฝันและสมองทำงานเกือบเท่ากับตอนตื่น สำคัญสำหรับความจำและการเรียนรู้
- ช่วงตื่น: ช่วงที่คุณตื่นขึ้นมาชั่วครู่ในระหว่างคืน
อุปกรณ์สวมใส่ติดตามช่วงการนอนหลับเหล่านี้โดยใช้เซ็นเซอร์การเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อตรวจจับรูปแบบและคาดเดาว่าคุณอยู่ในช่วงใด
จำนวนก้าว: พื้นฐานแต่มีประสิทธิภาพ
การนับจำนวนก้าวเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดกิจกรรมประจำวัน เป้าหมายยอดนิยมคือ 10,000 ก้าวต่อวัน (ประมาณ 8 กิโลเมตร) แม้ว่าตัวเลขนี้จะมาจากแคมเปญการตลาดในญี่ปุ่นเมื่อปี 1960 แต่แนวคิดทั่วไปคือการเดินมากขึ้นมักหมายถึงการมีกิจกรรมทางกายมากขึ้น ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การควบคุมน้ำหนัก และสุขภาพจิต
อุปกรณ์สวมใส่วัดจำนวนก้าวผ่านเซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหว (accelerometer) ที่ตรวจจับการเคลื่อนไหวในทุกทิศทางอย่างต่อเนื่อง ซอฟต์แวร์จะมองหารูปแบบการเคลื่อนไหวขึ้นลงที่เป็นจังหวะของการเดิน
แคลอรีที่เผาผลาญ: วัดการใช้พลังงานของคุณ
อุปกรณ์สวมใส่หลายตัวแสดงจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันหรือระหว่างการออกกำลังกาย เป็นการวัดการใช้พลังงานของร่างกาย ซึ่งผู้คนมักใส่ใจตัวเลขนี้เพื่อควบคุมน้ำหนักและประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
อุปกรณ์สวมใส่ประมาณแคลอรีที่เผาผลาญโดยรวมข้อมูลหลายอย่างเข้าด้วยกัน:
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR): จำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการเพื่อทำงานพื้นฐานเพื่อการมีชีวิต
- การเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจ: แคลอรี “ที่ใช้งาน” ที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหว
สรุป: เปลี่ยนข้อมูลให้เป็นการตัดสินใจที่ดีขึ้น
จากอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวและการนอนหลับ สมาร์ทวอทช์และแหวนอัจฉริยะให้ข้อมูลหลากหลายเกี่ยวกับร่างกายของเรา แม้ว่าเรายังไม่สามารถเชื่อถืออุปกรณ์สวมใส่อัจฉริยะได้เท่ากับอุปกรณ์ทางการแพทย์ แต่มันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยให้เราปรับเปลี่ยนชีวิตในทางที่ดีขึ้น
สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้คือ เครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณมีคือสัญชาตญาณและความรู้สึกของตัวคุณเอง คุณเป็นโค้ชที่ดีที่สุดของตัวเอง ดังนั้นจงฝึกฝนตัวเองโดยคำนึงถึงสุขภาพและเจตนาที่ดีที่สุดของคุณ
